ㅜㅜ 빼야해......

 

 

한 해외 헬스 트레이너가 회사, 학교 등 의자에 앉아서 생활하는

현대인들의 뱃살을 효과적으로 줄일 수 있는 운동법을 공개했다.

 

트레이너 매트 펄패튜아(Matt Perfetuo) 뱃살빼기에 유용한 5가지 자세의 운동법을 추천했다.

거창하게 헬스장에 가지 않더라도 생활 속 쉽게 할 수 있는 운동들이라 매우 유용해 보인다.

5가지 운동은 다음과 같다.

 

 

1. 하이 플랭크: 바닥에 엎드린 후 팔굽혀펴기 동작과 유사하게 두팔을 펴서 플랭크 자세를 잡는다.

 

15초간 버티는 것을 10회 반복한다.

 

 

 

 

2. 런지 리치: 앞 발을 내딛으면서 런지 자세를 취하면서 손은 하늘을 향해 올린다.

 

다리를 번갈아가며 16회 반복한다.

 

 

 

 

 

3. 핸즈 업 홉: 허리에 손을 두고 서있는 상태에서

 

오른발, 왼발, 점프 혹은 왼발 오른발 점프 순으로 진행한다.

 

점프하면서 손을 머리위로 올린다. 착지 이후 제자리로 돌아온다. 20회 반복한다.

 

 

 

 

 

4. 점프 스쿼트: 스쿼트 자세에서 일어나면서 점프를 하고 다시 스쿼트 자세로 돌아간다.

 

12회 반복한다.

 

 

 

 

[사진 'LittleThings.com' dailymotion 캡처]

5. 점프 런지: 손을 위로 올린 런지 자세에서 점프를 해서 다리를 바꿔 착지한다.

 

12회 반복한다.